课程介绍

当代职场人常常面临时间不够用、精力不足的问题。如何在这两者之间找到平衡点，让我们更加卓有成效，成为了许多人追求的目标。探讨精力管理与时间管理的重要性，以及如何通过两者之间的相辅相成，实现个人效能的最大化。

课程目标：

合理分配时间，减少多任务的压力，提高工作效率

保持精力平衡，激发创造力，提高个人效能

塑造一个高效，健康，快乐的生活状态

培训对象

任何希望通过更有效的时间管理来提高工作业绩的经理；其他管理人员

课程大纲

第一章：当代职场人的能量水平（90分钟）

挑战：时间不够用，压力太大，对健康担忧

案例分析：成功人士的障碍

时间管理的误区：多产还是高效

高效的二大要素：分配时间提升效率+改善精力提升效能

精力系统的4大来源与相互作用

联接有意义的目标

活跃身体的能量

修炼乐观的情绪

激活敏锐的思维

精力简易小测试

第二章：联接有意义的目标 - 目标是精力的引航标，指引着精力的投放方向（120分钟）

何谓有意义的目标

描绘生命角色轮图

定义角色的成功目标

理清角色目标的关联和优先级

聚焦短期目标的最佳实现途径

第三章：活跃身体的能量 - 体力是精力的燃料，为精力持续输出提供储备（120分钟）

人的体力从何而来

调整饮食的方式

调整生理周期与睡眠

调整每天的工作节奏

间歇性训练的价值

增加力量训练

第四章：修炼乐观情绪 - 情绪是精力的催化剂，为精力赋予活力（120分钟）

小测试：衡量焦虑水平

情绪产生的过程

情绪轮的浓度与变化

积极情绪与消极情绪四象限

ABC情绪转换模型

第五章：激活敏锐的思维 - 思维是精力的增效器，把精力转化为智慧和成果（120分钟）

视频：专注力

多任务的误区和伤害

高价值的产出= 投入时间 X 专注力

大脑神经的周期性休息

放松思考培养创造力

卡片练习：觉察和管理自己的思维模式

第六章：合理规划时间 - 时间是精力的舞台，让精力得以展现和发挥（240分钟）

案例：分析ABC三人的工作有效性

判断一个人是不是瞎忙就看3点

黄金思考环与要事第一原则

艾森豪威尔四象限策略

任务清单管理

管理干扰的方法

改变旧模式养成新习惯

第七章：精力与时间管理的计划（30分钟）

卡片：现在-期待-行动

KISS行动计划

专家老师

由知名专家讲授，运用众多实战案例，深入浅出剖析难点问题，欲了解老师更多详情，敬请致电咨询。