【课程背景】

75%的职场人因情绪问题导致工作效率下降，但仅20%主动寻求解决方案。—《2024中国职场心理健康调研》，你是否经历过这些困境：

加班熬夜后失眠、暴躁，陷入“越忙越焦虑”的恶性循环？

明明能力优秀，却因过度紧张在汇报、沟通中频频失误？

被同事误解或领导批评时，情绪崩溃波及人际关系？

渴望“职场钝感力”，却总被琐事消耗情绪能量？

本课程摒弃空洞鸡汤，融合积极心理学、情商模型及神经科学原理，专为职场人设计。从“认知情绪-管理压力-激活幸福”三步突破，提供即学即用的工具箱，助你在高压职场中保持从容，让情绪成为职业发展的加速器！

【课程收益】

认知升级：读懂情绪信号，破解“焦虑-拖延-自责”的死亡螺旋

实用工具：掌握5种3分钟急救术（正念速效贴、4-7-8呼吸法，情绪红绿灯等）

行为改变：

用“四维精力管理”根治“无力感”

通过“沟通换框法”将冲突转化为人际加分项

终身能力：构建个人心理韧性系统，协调良好的人际关系

【课程对象】

全员适用：尤其适合，初入职场新人、高压岗位从业者、职业转型期人群

【课程大纲】

一、重新定义情绪：你的情绪里藏着哪些职场金矿？

1. 揭开情绪的面纱

重新认识情绪

情绪管理的悖论：控制情绪vs. 流动情绪？

脑科学真相：为什么“强行正能量”反而更疲惫？

案例：销冠Rick如何将“汇报恐惧”转化为超常发挥的肾上腺素？

测评：情绪颗粒度测试 --- 区分不同的情绪

压力认知重构

了解压力源，压力测试

你不是“压力太大”，而是对压力误解很大

压力即动力，构建成长阶梯，激发潜能

工具：压力测试

研讨：画出你的“压力画像”

二、重新构建思维：转念既是自在

1. 认知：剖析情绪难以控制的生理根源

三脑认识

三脑与情绪模式

6秒钟情商模型之暂停

视频：Parking Slot （情绪驱动下的无意识反映）

讨论：如何防止情绪绑架？我们能做什么？

2. 转念：逍遥自在（突破限制性思维习惯）

思维和行为改变模式解析

FAT认知模型与管理日记

同理心的妙用

案例：从“这事不可能”到“第三种解决方案”

工具：FAT逍遥日记（书写-转念）

三、日常急救包：3分钟化解情绪地雷

1. 呼吸法：从短期到长期的解决方案

4-7-8呼吸法

正念呼吸法

研讨：你真的了解呼吸吗

演练：呼吸法训练

2. 清单法：清单革命，清爽高效

为什么要用清单

如何构建清单

案例：某航空公司启动清单法提升效率

演练：构建你的日常清单

四、四维精力管理，打造全方位“充电桩”

1. 四维精力管理（体力、情绪、脑力和精神）

如何管理好一天的精力

体力，脑力和精神的指什么

研讨：四个维度之间有什么关系？

演练：制作你的精力管理落地方案

2. 效能之“脑力”篇

“多任务模式”（Multi-tasking）的“迷思

如何提升精力的功率与能效

视频：大脑的科学

演练：体验置心一处的心流状态

五、高情商表达：表达情绪，而非情绪化表达

1. 向上管理：如何“管理”你的领导？

认识上司的角色与管理风格

如何沟通化解内耗与达成共识协作（高情商沟通模型）

案例：行政专员让“固执的领导”采纳她的优化方案

演练：高情商沟通应用训练

2. 跨部门协作：从博弈到共赢

建立信任：优化跨部门关系

沟通逻辑：Why-What-How（获得支持的关键技巧）

视频：Apple如何通过WWH影响客户

演练：跨部门沟通完成项目（运用WWH）

六、提升心理韧性，升级自身能力与职场幸福力

1. 幸福的方法

培养幸福的五施法

神经可塑训练：The Gratitude Diaries

制定你的《21天情绪压力管理行动计划》

研讨：神经可塑，你想到了哪些？

演练：制定《21天情绪压力管理行动计划》

简丹

简丹老师

——情商领导力应用与跨文化沟通实战专家

曾任：TI国际沟通学院 (全球非盈利教育组织TOP3） 区域总监

曾任：富达投资 (全球资管机构TOP5）高级人才发展专家

曾任：Fidelity International 总裁助理与团队经理

中科院心理咨询师

Aperian跨文化沟通 认证导师

管理3.0认证卓越管理者 主题导师

中国大连人力资源产业园 特聘创业导师

6Seconds国际最大情商机构认证情商实践家

IPMA英国国际管理公会认证国际职业培训师

17年国际企业管理经验；10年职业培训师经验

累计培训10000+小时，累计培训人数20000+，复购率97.6%

可全英文授课

【个人简介】

简丹老师拥有多年国际化公司管理经验与培训经验，凭借17年丰富的项目实战和培训经验（10年金融企业项目与团队管理经验，10年培训项目经验），她擅长情商领导力，跨文化沟通等方面的工作。她有流利的中英文沟通能力。简丹老师累计交付了近累计培训场次超过280场，累计培训10000+小时，培训总人数接超20000人，复购率97.6%。

【实战经验】

1、从0到1组件跨文化沟通团队——支持企业实现学习型组织战略目标

在担任TI国际沟通学院区域总监期间，从0到1组建2支20人跨文化沟通团队，成员覆盖金融、科技、制造等多领域精英，并建立“选拔-培训-实战”三级培养机制。通过设计线上线下混合式学习平台，推动团队成员实现跨文化沟通能力提升. 融合中西方表达逻辑，帮助90%成员通过国际演讲认证，2年内团队成员晋升率提升96%，其中12人进入跨国企业关键岗位；跨部门协作效率提升，客户满意度提升35.8%：主导完成15场跨部门联合演讲活动，联动职能、技术，研发等部门产出战略级提案，被企业采纳为年度重点项目。

2、高管领导力项目——跨部门协同增效53%与人才稳盘实战

在某企业以首席人才官主导高管领导力提升项目时，公司存在跨部门协作不畅难题与高管人才流失风险。经深入分析，根源在于高管人才个人价值实现与团队价值发挥受限。为此，定制一对一高管领导力教练项目，助力高管突破个人发展瓶颈。搭建跨部门项目制沟通协作平台，打破部门壁垒。项目实施后，公司内部跨部门协作效率增长53%，人才流失率未增长。

【培训经验】

1、情商领导力培训 —— 3阶段，12个专题、32场工作坊、224小时

简丹老师自2022年起担任BMW中国领导力发展项目顾问，成功执行《高情商领导力赋能项目》，累计630多名高级经理，12门专题课程，交付32场工作坊，总课时长达224小时。

该项目为“领导力最佳项目”。

2、跨文化沟通项目——大连理工大学国际学院

简丹老师为各大学国际学院提供跨文化沟通项目，设计并实施了多元文化工作坊，通过案例分析、角色扮演和团队建设等活动，帮助全球各地学员提升跨文化意识和沟通技巧。助力他们在国际环境中建立良好的人际关系，提升团队合作能力，取得了显著进步，为他们的国际学术和职业发展奠定了坚实基础。

3、一线班组长情商沟通课程 — 近100场培训、累计学员10000人、复购率97.6%

简丹老师以专家顾问身份为蒂森克虏伯，IBM，三菱集团，中国烟草，盘起工业，联想，意大利再生资源大连有限公司，国家电网等单位提供一线班组长情商沟通课程，覆盖人员超过10000人，课程满意度达到98.67%

4、情商之职场情绪压力管理课程 — 近20场培训、累计学员1000人、学员满分率97.6%

简丹老师以成长导师身份为国浩律所，大连市民政局，TDK，中国银行，阿自倍尔，索尼等单位提供情绪压力管理课程，覆盖人员超过1000人，课程满意度达到97.6%。

【愿景使命】

培训师的使命是影响他人做积极改变，也是我的使命和愿景。希望未来十年，成为知识与实践的桥梁，通过跨文化沟通系列课程，赋能千家企业，影响十万名国内外职场人，为企业人才发展助力，为个人成长赋能，让每一次培训都成为学员成长与企业进步的催化剂。

【授课风格】

互动性强：用情境重现和角色扮演，将理论与实际相结合，创造出真实而生动的情境，让参训学员深度参与其中真实面对挑战，能够让人有很强的启发和收获；

聚焦实战：内容围绕相关管理日常情境中冲突、难题、棘手问题，聚焦实际情境，学员深度参与，有数据直接给出反馈且情景可分析迁移至实际工作中，既有娱乐性又聚焦实战收获；

寓教于乐：授课风趣幽默，风格稳重，活泼愉快，内容丰富且逻辑严谨，深入浅出传授企业管理知识，让学员在轻松下氛围下启发与收获；

实战案例：每个情景及案例老师会给出有针对性的引导及点评，不仅有数据直接给出反馈，还有情景可分析迁移至实际工作中，让沙盘课程既有娱乐性，又聚焦实战收获。

【主讲课程】

情商应用系列

《高情商领导力》

《管理者高情商沟通》

《情商管理与高效沟通》

《职场情绪与压力管理》

跨文化沟通类

《跨文化沟通与协作》

《跨文化团队管理》

《外派人员跨文化沟通课程》

【服务客户】

制造业：宝马，大众，利勃海尔，盘起工业，蒂森克虏伯，阿自倍尔，德迈仕

高校类：大连理工大学，东北财经大学，民族大学，文盛教育

国企央企：中国烟草，中国银行，国家电网，云南昭通高速

医疗医院类：JSM医疗，大连渤海医院，大连医科大学, 红十字会沈阳...

互联网IT类：IBM，联想，索尼，金雅拓，富达科技，极客邦

工业自动化类：久茂自动化，罗克韦尔自动化，江森自控

【学员评价】

简丹老师讲课风格风趣幽默，能用通俗易懂的故事和案例呈现复杂的管理理论。在讲解领导力时，分享的跨国企业带领团队冲业绩的实战故事，让学员迅速掌握领导力关键要点。

-----利勃海尔 人力资源高级经理 Celica

简丹老师的课程内容深浅度把握得当，既有理论深度，层层递进又能落地实操，效果显著。

——BMW学习与发展经理 Kimi

她不仅是培训师，更是教练！通过3个月的陪伴式学习项目，我们的员工在情商管理与沟通方面的效率改善显著，沟通有效性从4.2分跃升至4.8分。

——国家电网 培训中心王主任

喜欢简丹老师的温柔，专业，幽默，课程既有高度又接地气。祝福更多人遇见简丹老师！

——富达人才发展总监 Linda