【课程背景】

员工队伍的身心健康，极大影响着企业的凝聚力、生产力、执行力！

现代社会，信息混杂，不良风气和价值观会影响员工的心性、三观，影响公司文化氛围。定期培训，净化、教化、引导员工的心理、心态，对企业来说，非常重要。

但单纯的思想、心态教育培训，往往让员工感觉公司目的性太强，是公司的“洗脑”方式，员工入心度不高、效力不持久、最终可转化的价值不大。

另外，现代职场人久坐少动、吸烟喝酒、奶茶饮料、熬夜刷手机、缺乏健身、情感婚姻、贷款压力、家庭压力，致使很多人处于亚健康状态，思想不聚焦、工作效率低，身体素质差、执行效能低，且身体不健康进而会影响到心理不健康。

张四金老师既是健康养生专家，也是资深企业高管，深知职场员工身心健康的普遍问题及解决方案。本课程专为职场人士研发，围绕【心态+睡眠+饮食+运动+体质】五个方面为员工建立起【自我健康管理】的科学认知系统，传授易行实效的健康技能，把心理健康和身体健康的培训融合在一起，既能帮到员工科学、全面的掌握健康知识和技能。又能给力到企业团队凝聚力、执行力、战斗力。

本课程常被企业用于员工福利学习，实则对员工、对企业的价值都很大！（返聘多）

【课程收益】

学完本课程，员工学会自己管理健康！做好自己健康的第一责任人。

学完本课程，在心态、睡眠、饮食、运动、体质五个方面建立起系统性的健康认知，撑起身体健康的五大支柱，不再盲目、随意、错误的采取一些健康措施。

课堂上学会易行、效果好、能落地、每天可用上的健康技能，每天增益健康。

全员学习，可改善团队精神面貌，提高生产力；提升对企业满意度。

心态健康：让员工增强正向、积极、创造、贡献、团结、利他的心态。

身体健康：掌握五项管理及技能，更科学、系统、有效保障自身健康。

精力充沛：身心能量充足，执行力提升、工作效率高、抗压能力强。

防范风险：大大降低心脑血管急发病、肿瘤癌症、慢性病等患病风险。

【课程对象】

全体员工

【课程大纲】

一、对于自己，最重要的是什么？金钱？房子？车子？爱情？ 健康！

健康是自己最重要的资产

健康是1，其他是后面的0 — 每个人身边都有反面案例

劳动和工作的保障 — 生存的基本条件，病来如山倒的经历

享受生活、享受生命的资格 —

干事业和价值实现的前提 —

对父母、爱人、子女的责任 — 经济、情感、成长、孝道

二、您目前维护健康的方式是？互动、回答

1、无意识型

不在意、无所谓 —

觉得自己身体没问题，不需要养生 —

认为生病了去医院就行，平时不用管 —

2、随意型

每天散散步就行 —

想起来就去做，想不起来就算了 —

吃点保健品、滋补品，喝点养生茶，自我安慰式 —

3、盲目型

每天走一万步，每天跑10公里？ —

道听途说、听信偏方 —

跟风模仿 —

三、身体健康的核心是什么？

四、健康养生的三大关键

1、建立系统性的健康认知 — 健康五项管理=五大基石

心态 — 比1和0更重要的是±号

睡眠 — 药补不如食补、食补不如天补

饮食 — 每年1000多次的正向/负向加持？

运动 — 如何能最大化的激发出身体健康因子？

体质 — 中医分9种体质，身体体质如土质和水质

2、掌握易行、实效的健康技能

易行 — 不受时间地点限制，办公室、酒店、差旅途中可操作

实效 — 实实在在有效，可感知到

技能 — 现场传授、练习（感受明显、价值大）

3、把健康的意识、知识、技能融入日常工作与生活

无需刻意、自然而然—

日日加持、日常的是最有力量的 —

潜移默化、影响家庭 —

五、自我健康管理的五大基石

1、心态管理

好心态、正确的心态决定了成功的80% — 成功的隐形支柱

对自己 — 多做多练，拥抱一切，一切使我强大

对父母 — 让父母安心，感知到自己的成长与进步

对家庭 — 因我而更美好

对工作 — 达标和拿到成果是阶梯

对公司 — 天道酬勤，创造、贡献与回报

对领导 — 敬重、助手、沟通

对他人 — 善意、利他

自我察觉与反省 — 善恶之念、换位思考、利他不损人

每天必做 — 第1个“一”

2、睡眠管理

首先是时间管理 —

其次是睡眠技巧 — 碎片化高效休息、补充体能

然后是睡眠6戒 —

每天必做 — 第2个“一”

3、饮食管理

饮食原则 — 712、211饮食法

职场饮食注意事项 —

防范慢性病的饮食要点 — 三高、痛风、消化

每天必做 — 第3个“一”

4、运动管理

运动的目的是激发健康 — 围绕目的，不要凭热爱、随意、跟风

运动误区 —

职场碎片化健身技能 —

每天必做 — 第4个“一”

5、体质管理

中医九种体质 — 现场用工具自我辨识体质类型

不同体质的不同管理方式 — 平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、

湿热质、痰湿质、血瘀质、气郁质、特禀质

每天必做 — 第5个“一”

六、职场人士尤其需要注意的...

1、心理调节、心态管理

2、对亚健康无视、麻木

3、精力和体力管理

七、健康养生技能的现场传授：

八、两个重大健康风险及有效防范：

1、心脑血管急发病 — 心梗、脑梗、脑溢血、中风、猝死

心脑血管急发病的原因 —

日常须注意和防范点 — 5个不

有效的预防措施 —

2、结节、肿瘤、癌症

发病的原因 —

日常须注意和防范点 —

有效的预防措施 —

九、现场对【健康认知、健康技能、落地做法】考评、互动、加强

张四金

张四金老师

—— 职场健康管理与养生专家

国家卫健委人才交流中心 健康管理师

广东省营养师协会 慢病调理师

广州中医药大学 中西医临床医学专业

曾任：广东健码制药（大健康知名企业）、广州康徕美、广西徕康美 首席健康管理师

从事《自我健康管理》教育与咨询13年，担任总经理等高管职位11年，深知老板丨高管丨职场精英的健康问题（包含心理健康）

开展【健康管理与养生】类培训课程超300场，累计为1000+企业家、30000+职场人士赋能个人及家庭健康。

【实战案例】

1、中国光大银行广东某支行季度总结会，为【员工+家属】做培训，课程好评率超90%，返聘授课5次

2023年疫情“全阳”过之后，为了提高员工的健康素养，同时给予员工学习福利，中国光大银行广东某支行4月份邀请张四金老师为【员工+家属】进行《家庭自我健康管理》培训，参会员工+家属共80人，学习收获价值大，通过学习整个家庭的健康认知和健康素养都明显提升，家属对单位给予的学习福利称赞有加，课程评价90分以上超90%。其他支行跟随返聘张老师授课5次。

2、中国人寿保险广东某分公司授课客户满意度高、并促进新客成交、返聘授课8次

2024年3月受广东某市人寿保险公司李总邀请，为其分公司的保险购买客户（主要为中年人）进行《家庭重大疾病的及早预防》培训，主要有3项内容①中年人如何做好自我健康管理？②如何做好家庭重大疾病风险防范？③顺靠养生、逆靠保险。课程实在、接地气、入心度高，60%的参会客户转介绍亲友参加第2场培训，促进了公司保险产品的新客销售。当年返聘8次，累计9场培训，促进100+新客购买保险产品。

3、广西汇丰生物科技将张四金老师的《职场健康自我管理》课程+年度体检纳为《公司职工健康管理办法》，每年返聘1-2次做为新员工转正培训内容之一

2018年广西汇丰董事长徐总，在一次《企业家健康管理与养生》课堂学习张四金老师课程之后，认为很有必要让全体员工都进行学习，同年7月，汇丰半年会上邀请张老师做《职场自我健康管理》培训，员工收获大、感触深。从2019年起，广西汇丰把《职场自我健康管理》课程+年度体检定为公司的职工健康管理制度，并且聘请张四金老师为“全员健康管理导师”，每年到公司为转正的新员工做职场健康培训。

4、广西河南商会邀请张四金老师做《企业家精力管理与养生》培训，课程好评度高，课后20+商会企业邀请张老师到公司为员工做内训

2023年12月，广西河南商会年度会议，邀请张四金老师为商会成员做《企业家精力管理与养生》培训，因张老师本人也是资深企业高管，深知老板和高管群体的健康问题及健康需求，课程内容入心、实用+技能易落地、效果明显，各位老板对课程好评度高。2024年度此商会中共有20+企业返聘张老师到自己公司为员工做《职场自我健康管理与养生》培训。

【主讲课程】

《企业家自我健康管理与养生》

《职场自我健康管理与养生》

《银发人群自我健康管理与养生》

《青少年身心健康管理》

《30岁+女性抗衰管理与养生》

《35岁+男性精力管理与养生》

《家庭重大疾病风险的及早预防》

【课程特点】

知技结合— 50%健康知识+50%健康技能，当天学习、次日可落地

触动力强— 学员身心健康俱受教育和洗礼，内心触动感强

效果明显— 学习现场即可感知到促进健康的效果；学员收获感及价值感强

附加值大— 学员转介绍意愿高，可带动家人、亲友、同事再次学习

【学员评价】

人到中年，我很重视自己和家人的健康，但之前都是这里听一点、那里学一点，感觉有用就想尝试一下；张四金老师的《企业家自我健康管理与养生》课程，让我在盲目随意和真实需求中，一下子清晰透彻起来，领悟了自我健康管理的结构和框架，并且第二天开始践行就能感受到效果。张老师是我和家人的福星。后来我又请张老师到我的每个分公司给员工培训、给VIP客户培训，大家都受益良多。

——广西中瑞国润董事长 芮海海

我们公司很多部门，每天都长期在电脑和电话前办公，领导担心会形成职业病，影响到团队的身体健康和工作状态；邀请张老师来培训《职场自我健康管理》课程，不仅知识内容清晰明了容易理解，且健康技能实用、易落地，很快就能感受到效果，公司内部反响很好，后来我们多个兄弟分公司都邀请了张老师前去授课，感谢张老师。

——中国移动广东某分公司人力资源部 蒙敏慧

我是一名企业高管，经常加班、出差各地，很羡慕那些每天早晚都能定时定点带着设备锻炼身体的人，我也感觉到自己的亚健康状态。学习了张四金老师的课程，现在在办公室、在酒店、在高速服务区、在机场、在高铁上，我随时都可以用张老师传授的技能来加强健康，简单、易行、效果好；坚持三个月后，我就瘦了10多斤，且精气神大大改变，我的家人现在也跟着我一起学习和练习，衷心感谢张老师。

——广西汇丰生物科技南方部营销总监 梁友诚

【服务客户】中国石化（返聘5次）、中国石油（返聘3次）、南方电网（返聘5次）、中国移动（返聘6次）、中国电信（返聘4次）、农业银行（返聘4次）、光大银行（返聘5次）、平安保险（返聘6次）、中国人寿保险（返聘8次）、东风汽车（返聘3次）、中国中化（返聘2次）等知名大企及多所学校教职员工做过《健康管理与养生》系列培训；被广西汇丰、广西中瑞国润、广东嘉美好、河北冠龙、河北建华、山东鸿德海洋生物等