课程背景

在快节奏的现代生活中，我们每天都被无数的任务、信息和责任所包围。时间，这一不可再生的资源，成为了我们追求成功与幸福的关键。然而，许多人发现自己陷入了“忙碌陷阱”，即虽然整天忙碌不停，但成果却寥寥无几，甚至感觉生活失去了控制。这背后，往往隐藏着时间管理不当的深层次原因。

本课程深入剖析了现代人在时间管理上的常见挑战与误区，如拖延症、多任务处理陷阱、优先级混乱等。我们认识到，真正的高效并非简单地填满日程表，而是在于如何聪明地利用时间，专注于最重要、最有价值的事情。因此，本课程旨在通过科学的时间管理理论、实用的技巧与工具，以及生动的案例分享，帮助学员重构时间观念，掌握高效能人士的时间管理秘诀。

课程收益

◆ 提升时间管理意识：深刻理解时间管理的核心价值，树立高效利用时间的观念。

◆ 掌握高效策略与技巧：学会运用时间管理的工具与方法，优化日程规划，提升效率。

◆ 增强决策与优先级管理能力：培养快速而明智的决策能力，有效区分任务优先级。

◆ 实现工作与生活的和谐平衡：通过时间管理的优化，提升整体幸福感与生活质量。

课程对象：

全体员工、管理人员、储备管理人员、管培生等

教学方法：

理论解析、案例研讨、视频教学、情境模拟、小组演练、团队共创等

课程大纲

导入：引导游戏：通过小测验来检查自己的时间管理的状态；

一、时间管理的基础

1. 时间管理的重要性与误区剖析

1）时间管理的核心价值

2）常见时间管理误区及影响

2. 时间管理基础理论概览

1）时间管理四象限法则详解

2）艾森豪威尔矩阵应用实例

3. 时间管理心态调整

1）积极心态对时间管理的影响

2）如何克服拖延症与完美主义

现场演练：通过四象限法则的调整，深刻理解时间管理的意义

二、高效日程规划的艺术

1. SMART原则在目标设定中的应用

1）SMART原则具体解析

2）目标设定实战练习

2. 每日/周/月计划制定技巧

1）计划制定的步骤与要点

2）示例展示与模板分享

3. 优先级排序与任务分解策略

1）优先级排序方法介绍

2）任务分解技巧与实战

案例分析：通过成功人士的间管理计划，分析时间管理的技巧和应用

三、休息与恢复技巧

1. 番茄工作法原理与实践

1）番茄工作法的基本步骤

2）如何有效实施番茄工作法

2. 高效休息模式探索

1）休息的重要性与科学依据

2）主动休息与恢复策略分享

四、专注力提升与干扰管理

1. 注意力曲线的理解与利用

1）注意力曲线的科学解释

2）如何利用注意力高峰期

2. 干扰源识别与应对策略

1）常见干扰源分析

2）应对干扰的有效策略

3. 冥想与正念练习

1）冥想的基本原理与好处

2）正念练习在提升专注力中的应用

实战演练：现场专注力提升练习技术，练习正念冥想技巧

五、决策力与优先级管理

1. 快速决策技巧与工具

1）快速决策的重要性

2）决策工具介绍与应用

2. 动态调整任务优先级

1）优先级调整的原则与方法

2）实战演练：优先级排序练习

3. 学会说“不”的艺术

1）有效拒绝与委托的重要性

2）沟通技巧与策略分享

案例演练：根据案例中的情景，由学员扮演对应角色，通过不同的沟通技巧达成拒绝的目标，分享过程中的感受

六、工作与生活平衡

演练：通过自我实现、个人发展、重要他人、家庭、娱乐、健康、职业发展、财务状况的八项维度分析，评估工作与生活的目前状态，通过引导及自我觉察，调整出理想的工作与生活和谐的状态及具体方法。

王嘉明

王嘉明 老 师

——原碧桂园集团营销学院

领导力项目培训总监

领导力提升专家

管理能力提升专家

17年甲方、乙方、专业方三方全景实战培训经验，专注领导力提升、管理赋能以及心理学在企业经营管理中的应用，擅长企业人才培养体系搭建、管理团队领导力及管理能力提升。

讲师资历：十五年碧桂园营销管理及营销学院领导力项目运营经验

原碧桂园集团营销学院 培训总监 领导力发展负责人

碧桂园集团“营销上将”区域总经理培养项目负责人

碧桂园集团“营销中将”项目负责人培养项目负责人

碧桂园集团“营销干将”管培生项目负责人

连续三年获得碧桂园“集团优秀讲师”、“营销中心营销好讲师”

负责领导力项目整体设计及授课，成功培养区域营销总经理13位，项目负责人224位，培养管培生500余位，其中在两年内晋升为管理岗位的学员达200余位。

原碧桂园集团营销中心 市场管理部及营销拓展部 营销总监

碧桂园澳大利亚区域 悉尼莱德花园项目 营销总监

碧桂园马来西亚区域 森林城市项目 营销总监

成功创造澳洲悉尼房地产单日销售记录，单日销售297套2.23澳币（10.83亿人民币），成功开创马来西亚森林城市项目大规模跨国销售模式，及直属团队超400人的国内外联动管理模式。

香港中文大学（深圳）特约讲师

中科院心理研究所 应用心理教练

原上馨心理（国内头部心理学公司）副总经理兼产品研发部总监

英国伯明翰中英格兰大学 硕士研究生

WMECA国际催眠治疗师

IHNM国际潜意识引导师

国家注册心理咨询师

企业EAP高级讲师

企业一对一心理咨询师

长期担任各大企事业单位赋能专家，其中南方航空服务超3年复训23场，中国电信服务超3年复训12场，广州民政局服务超2年复训9场，国家能源集团铁路公司复训5场，南方电网复训5场、东风本田复训5场等，赋能数十家大型企业发展

工作经验

15年碧桂园营销管理及企业大学管理经验+2年上馨心理（国内头部心理学公司）产品研发及管理经验

6年碧桂园集团（世界500强企业）营销学院培训总监、领导力及组织人才发展项目负责人，主要负责海外区域企业大学搭建、运营及管理、领导力发展与管理人才梯队建设等工作，及授课交付。主持建立碧桂园营销中心海外区域培训体系，成功培训40余名外籍高管进行团队融入，输送海外销售顾问600余名。领导力发展与管理人才梯队项目的设计与运营管理，保证组织发展的人才供应以及在岗管理人员能力提升，主要针对区域营销总经理、项目负责人、管培生，进行系统化的能力提升，培养管理人员超千人，授课学员超万人。

9年碧桂园集团（世界500强企业）营销中心总部职能部门及一线项目营销总监、营销经理，管理经验包括市场管理部、营销拓展部等总部职能部门管理，开创地产行业“拓客”模式，由“坐销”到“行销”的销售模式转换，研发拓客方法，培训管理人员，后发展成为地产营销的行业惯例。曾担任广东、湖北、安徽、江苏以及澳洲、马来西亚等海外地产项目营销管理工作，累计销售金额超百亿元。

2年上馨心理咨询公司（国内头部心理学公司）副总经理，负责心理学产品研发及授课交付，工作期间建立心理学产品研发流程，研发心理学在企业工作场景中的应用方式，完成七大行业EAP心理服务产品体系设计，包括航空业、金融业、教育系统、电信系统、铁路系统、机场、民政系统，主持研发22门心理学EAP课程。

长期担任顺控咨询、楚材士达等企业的顾问专家以及数十家大企事业单位赋能专家。

主讲课程

【通用管理系列】

《管理跃迁——管理能力进阶与提升》

《破茧成蝶——管理者角色认知与转换》

《以终为始——高效能目标管理》

《上下同欲——打造卓越执行力》

《动力引燃——员工激励之道》

《团队觉醒——团队动力激发》

《智驭新才——新生代员工管理》

【领导心学系列】

《心智领导——洞悉人性的领导智慧》

《驭心管理——心理学在管理中的应用》

《变压管理——变压力为业绩的情压管理》

《销售心法——用心理学解锁销售潜能》

《双赢沟通——高情商职场沟通技巧》

《心之所向——职场积极心态塑造》

《真心真言——管理干部谈心谈话技巧提升》