【课程背景】

在一项针对中国职场人士的调查发现，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题；2.24%的被调查者存在严重的心理健康问题；22.81%的被调查者存在比较严重的心理健康问题；60%的人希望得到不同程度的心理帮助。由于压力原因造成的中国员工跳槽率与离职率已高达6%-15%，正常人群中存在心里障碍的比率高达到20%左右。

中国的职业经理人与企业家们“有时出现”或“经常出现烦躁易怒”症状的占70.5%；“疲惫不堪”的占62.7%；“心情沮丧”的占37.6%；“疑虑重重”的占33.1%；“挫折感强”的占28.6%；“悲观失望”的占16.5%。

职场人士的个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工作绩效与健康发展的影响也日渐增强并受到广泛关注！如何正确的看待压力，如何合理的释放情绪，如何更好地平衡压力与情绪之间的关系？通过本课，一切终将找到答案。

【课程收益】

1.用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；

2.掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；

3.焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；

4.提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

【课程形式】

讲师讲授、小组讨论、游戏教学、视频教学、实操练习、学员分享，以解决实际问题为导向，关注价值提升，注重实战落地。

【课程对象】

中高层管理者、骨干员工、基层员工、需要缓解压力和管理情绪的人士等

【课程大纲】

一、课程导入

1.开场破冰

2.团队建设

3.明确学习方法

二、压力值自测

1.互动游戏：检验你的压力水平

2.心理游戏：利用压力尺，测试每个人的压力水平

3.心理测试：利用量表，测试每个人的压力水平

4.得分对比，讲师分析讲解

三、初识压力

1.初始压力，辩证思维看压力

2.学员分享：近期感觉压力最大的一件事

3.学员分享：说一说压力大时的感受

4.实验故事：感觉剥夺实验

5.压力的积极作用

6.压力管理曲线

四、如何有效地管理压力

1.压力源的概念

2.常见的外部压力源

3.常见的内部压力源

4.4D压力管理模型

5.体验练习：举起小哑铃

6.练习：发现你的压力源

7.压力源区分矩阵

8.练习：压力源区分矩阵

9.不同压力源的行动策略

五、如何管理工作压力

1.时间性压力源与应对策略

2.遭遇性压力源与应对策略

3.情境性压力源与应对策略

4.预期性压力源与应对策略

六、提高自身抗压能力

1.角色扮演游戏：A先生和B先生的一天

2.情绪与压力管理ABC原理

3.ABC举例：烈焰前的全家福

4.情绪与压力管理三步曲

七、缓解压力小技巧

1.团队共创：寻找减压阀（世界咖啡）

2.技巧一：找到自己的减压阀

3.技巧二：情绪处理法

4.技巧三：释放压力事件

5.技巧四：呼吸减压法

6.技巧五：肌肉放松法

7.技巧六：轻疗愈法

8.技巧七：减压操

9.技巧八：放松冥想

10.技巧九：正念练习

11.技巧十：充足的睡眠

八、效果检验与课程回顾

1.课程内容回顾

2.课程收获圣诞树

3.学员分享

华乃晨

人力资源管理专家 华乃晨

【专业资质】

辽宁大学管理学硕士

中级经济师

职业生涯规划师

学习设计师

辽宁大学兼职讲师

企业高级人力资源管理师一级

辽宁省青年大学生就业导师

美国CITE认证注册国际职业培训专家

【实战经验】

2010年-2016年任职于中国上市企业IT服务领先供应商东软集团股份有限公司并担任人力资源分析师，多年的企业管理咨询与培训经验，在职期间负责某大型集团公司人力资源管理中绩效管理、员工培训与开发、招聘与人才配置、组织文化运营等多个岗位，对人力资源管理全模块、全流程工作有非常深刻的认识和理解。在多年实践工作经验的基础上，华老师通过管理咨询与企业培训相结合的方式，运用人力资源管理技术助力企业提升组织与个人绩效，最终实现组织战略落地、目标达成、利润提升与人才赋能的多重效果。

上海元方科技股份有限公司项目经理、高级咨询顾问。在职期间，深耕组织绩效提升与学习发展领域，运用扎实的理论基础与丰富的实践经验。参与并辅导多个咨询项目，结合各行业特点进行试点探索，搭建模型对人员进行能力素质测评，根据客户方各部门工作职责，协助部门完善年度绩效管理指标。