【课程背景】

在现今快节奏的工作环境中，员工面临的压力与日俱增。无法兼顾工作效率与个人幸福感成为了许多人的日常困扰，企业的人力资源也因此受到严重影响。

随着工作压力的增加，员工的满意度和幸福感不断下降。一些企业和个人开始寻找方法改善这一局面，但却困于繁多的理论和实践方法之中，无从下手。情绪低落，效率下降，员工流失，企业的长期健康成长都受到了威胁。

如何在这一复杂的工作环境中，找到一种实用、有效的方法来提升员工的幸福感和工作效率？如何以一种科学、人性化的方式来解锁工作满意度，使员工在提高工作效能的同时，也能享受到快乐的生活？

《解锁工作满意度：用心工作，快乐生活！——提升幸福感和工作效率的实用技巧》正是为了解决这一问题而设计的课程。本课程将引导参与者了解如何平衡工作与生活，用心工作，并学会提升幸福感。结合实际操作技巧和科学理论，使员工不仅提高工作效率，还能在工作中找到满足感和幸福感，从而让企业也受益于高效、快乐的团队。

【课程收益】

做有幸福觉察力的人——调心（理）

掌握呈现幸福力的抓手——调形（态）

带着幸福的状态工作——调（心）情

建立“心理账户”，储蓄“心理能量”

提升工作满意度、家庭满意度、改善观察视角与互动模式

通过推广积极的工作态度和健康的生活方式，课程有助于塑造更加人性化和富有同理心的健康工作企业文化。

【课程特色】

科学与实用结合、互动与体验式学习、跨职能领域应用、生动普适趣味吸引。

这些特色共同构成了一门既实用又深入的课程，可以满足不同类型的企业和员工对提高工作效率和幸福感的多样化需求。

【课程对象】

课程内容非常适用于各种不同背景和职业阶段的人士，特别是那些寻求在工作中增加效率、减轻压力、提高满意度和幸福感的人士。

企业员工：不论职级高低，所有希望在工作中提高效率，减少压力，并增加满意度和幸福感的企业员工都可受益。

团队领导和经理人：需要激励团队、增进团队合作和沟通的领导者可以通过课程学习如何以积极的方法来引导团队。

人力资源专业人员：人力资源管理人员可以学习如何创建更积极、更人性化的工作环境，并应用这些技巧于员工福利和培训计划中。

自由职业者和创业者：为自己工作或在小型企业工作的人士也可以从中学习如何平衡工作与生活，提高工作效率和满意度。

教育和培训机构：想要为自己的学生或客户提供关于工作技能和幸福生活的培训的教育工作者和培训师。

职业转型者：那些正在转型或寻求新职业方向的人士，也可以通过提高工作满意度和幸福感来更好地适应新环境。

非营利组织的工作人员：社区组织和非营利机构的员工也可以从课程中受益，学习如何在工作中找到满足感和平衡。

【课程大纲】

开场导入：破冰分组&课堂约定

第一讲：解锁工作满意度：用心工作，快乐生活！

案例导入：《央视幸福力采访：幸福的职场之道》

一、你的工作为什么重要？探索职场幸福感的力量！

1、职场幸福感是什么？为什么它如此重要？

1.1幸福的多重含义

积极的健康观：幸福2.0的PERMA模型

2.1 解释PERMA模型

2.2 互动：每个人解释自己最重视的一部分

3、为什么职场幸福感对你的生活和工作都至关重要？

4、有趣的问答：破解职场幸福的常见误区

了解公众对幸福力的普遍认知

小游戏："真心话大冒险"

（二）如何评估自己的职场幸福感？

1、发现并衡量你的职场幸福感水平

2、职场幸福感的指标和衡量方法

2.1外在成功VS内在幸福度？

2.2、外在成功的定义

1.1 讲解外在成功与内在幸福度的关系

1.2 分组讨论：案例分析成功人士的幸福感

2.3内在幸福度的重要性

个人成长和职业成功的关系

互动：通过小游戏了解内在幸福度

3、学员思考：自己目前的职场幸福感水平

（三）职场幸福感和工作效率的关系

1、职场幸福感如何影响工作效率和绩效

2、为什么提升职场幸福感可以提高工作效率？

3、职场幸福感与工作效率的关系

4、通过提升工作满意度来提高工作效率的方法与技巧

（四）工作环境与幸福的关系

1. 工作空间的影响

1.1 DIY工坊：学员设计理想的工作空间模型，展示并解释为何这样的空间能带来幸福。

2. 同事关系与幸福

2.1 互动游戏：设计“找到你的同事伙伴”游戏，促进学员间的沟通与交流。

第二讲 职场幸福的勇气

一、关于幸福的10个问题

（一）你为什么不幸福？

1、互动：你能给表情命名吗？

小测试：你为什么会喊错?

2、进化迭代的大脑

3、进化的（本能）力量

4、负性偏向VS乐观偏差

5、男女大脑大不同

猜一猜：哪个大脑是女性的？

男性女性谁更擅长调节情绪？

6、你也可以：接纳适应的创伤！

(二）难以持续的幸福：成功的悖论

1、失去幸福的脑区？

2、EEG：“快乐脑波” 溯源

3、地球上最快乐的人是怎么测出来的？

4、如何改变大脑状态，让我们更快乐？

5、快乐向左？悲伤向右？

（三）你是否经常讨厌自己，却又没有勇气被别人讨厌？

1、从众心理

2、情绪的秘密：单维度 or 双维度？

（四）”自我-他人” 界限？

1、人际关系：烦恼＆喜悦

2、成熟标志：课题分离

（五）勇气为何会传染？

1、自动化模仿

2、让勇气“病毒”传播更猛烈些！

3、你最害怕的是？

4、你的昨天、今天、明天？

第三讲 发现职业使命与目标：打造属于自己的幸福职场！

一、职业使命与目标的重要性是什么？

（一）职业使命与目标对职场幸福感的影响

（二）为什么明确职业使命与目标能帮助你打造幸福职场？

二、如何发现和定义自己的职业使命？

（一） 探索个人兴趣、价值观及天赋的方法

（二）如何将个人使命与职业发展相结合？

三、设定明确的职业目标与规划

（一）建立可行的职业目标与规划步骤

（二）如何通过目标设定实现个人幸福与职业发展的平衡？

第四讲 工作满意度提升秘籍：用心工作，快乐生活！

一、用心用情不用力的快乐工作

（一）寻找工作中的乐趣与激情

1、揭示工作与兴趣的共通点

2、如何培养对工作的热情与兴趣？

（二）培养积极心态：享受工作的乐趣

1、积极心态对工作满意度的重要性

2、培养积极心态的方法与实践技巧

（三）增强自主感与控制感

1、自主感与控制感对工作满意度的影响

2、如何增强自主感与控制感，提升工作满意度？

（四）构建良好的工作关系与支持网络

1、人际关系对职场幸福感的影响

2、建立良好的工作关系和支持网络的方法与技巧

（五）平衡工作与生活的艺术

1、工作与生活平衡的重要性

2、如何实现工作与生活的平衡，享受快乐生活？

二、如何将职场的不如意，折腾成自己想要的样子？

（一）心态的调整与策略

1. 面对挑战的心态技巧

1.1 分组讨论：学员分享工作中的困境，其他学员给予积极的心态调整建议。

2. 利用资源和网络的方法

2.1 实战模拟：模拟一个职场挑战，学员需要运用资源和关系网来解决。

（二）互动体验：职场幸福大挑战！

1、游戏规则与挑战介绍

- 解释游戏目的与规则，吸引学员参与

- 激发学员的积极性与参与度

2、职场幸福挑战任务

- 学员分组进行职场幸福挑战任务

- 运用课程中学到的技巧与知识解决挑战

3、团队分享与总结

- 学员团队分享挑战心得与成果

- 总结课程中的关键理念与实践方法

第五讲 职场幸福的未来：持续追求与成长

一、 持续学习与发展的重要性

（一）职场幸福感与持续学习的关系

如何实现职业发展与个人成长的平衡？

（二）职场幸福感的长期维持与管理

1、职场幸福感的波动与管理方法

2、如何持续维持与提升职场幸福感？

二、实践：制定个人的职场幸福提升计划

（一）找出自己的幸福痛点

1. 自我反思的方法

1.1 写信给未来的自己：学员为未来的自己写一封信，描述希望的职场状态及如何达到。

（二）设定职场幸福目标

游戏互动：“幸福力量”板游，学员通过玩游戏来为自己设定职场幸福目标，并找出可能的障碍及解决方法。

总结与收官：成为职场幸福的倡导者与实践者！

刘寻

刘寻老师

——职场心理应用实战导师

国家双一流建设高校 社会工作硕士

曾任中国工程物理研究院（CAEP) 团委书记

曾任深交所上市公司HRBPM EAP项目组负责人

四川省心理学会EAP健康型组织建设研究中心副主任

中科院心理咨询师 心理学教师

全球生涯规划师（ GCDF ） 国际生涯教练（BCC）

心理剧团体带领师 SPOT团队引导师

欧卡团体带领师 HTP绘画心理测评师

RIA学习力导师 结构性思维认证讲师

幸福西南讲师团副团长（西南地区心理讲师公益组织）

重庆市总工会特聘讲师

企业人力资源管理师 测评师

【个人简介】

刘老师拥有15年企业管理、咨询和心理辅导等复合管理经验，刘老师致力于前沿心理学的应用辅导，擅长运用心理学的理论与技术提升员工工作状态。

刘老师富有丰富的企业咨询经验，曾服务4000+如国家电网、中石油、中石化、中国移动、中国电信、成铁局集团、重庆市总工会等行业头部企事业员工，开展职场心理咨询，覆盖各层级员工及管理者。

【ACT认证讲师，国际权威推荐】 身为四大权威组织官方推荐的ACT（接纳承诺疗法）认证讲师和3门国家级版权课程首批认证讲师及咨询师，拥有ACT行动派《积极行为激活与团队向心力提升》、《情绪压力管理的幸福蜂巢模型》和《DNA-V青少年心理资本提升》3门版权课程，秉持其前沿理念，授课结合了世界卫生组织WTO、美国心理协会APA等权威机构推荐的压力管理方法。

【心理学的创新实践者，教育与辅导结合】80场心理授课经验，运用心理剧、团体辅导、心理科普讲授与行动学习等多元化教学方式，根据不同的组织语境进行培训，引导学员发现心智模式，突破心理障碍，促进组织良性互动；并曾担任8年校招项目主面试官，3分钟精准识人，助力企业人才战略落地实施，实现内外部人才池联动蓄能。

【学识丰富，终身乐于学习和研究】持有全球生涯规划师、国际生涯教练、心理学教师资格证书、中级社会工作师等多项权威证书，包括心理剧团体带领、绘画心理测评、SPOT团队引导师、欧卡个人及团体带领师、RIA学习力导师、家庭教育指导咨询师、TP正面管教培训师等，展示了刘老师终身学习、不断探索和精进的职业素质。

【实战派双师型督导，理论与实践相结合】奉行个案咨询与社会心理教育推广两条腿走路的职业理念，刘老师拥有1000+生涯、心理咨询个案和3000+小时的个案经验，涵盖了中学生考前焦虑、抑郁休学、双相情感障碍等多元领域、重症门特职工来访的成功干预；并具备500小时个体、团体案例督导经验，熟悉11种有效心理疗法，擅长并持续精进其中7种。

刘老师作为EAP职场心理导师展示了丰富的教学与实践经验、全方位的专业素养和灵活的教学方式，以及对新知识和技能的持续追求。刘老师能将心理学的理论与实战完美结合，为企业提供量身定制的服务，旨在帮助员工和组织实现最佳状态。这样全面、实战、系统的讲师，无疑是许多企事业单位愿意聘用的理想人选。

【核心咨询】

刘寻老师作为重庆市总工会特聘讲师，为重庆市总工会及其下属工会（渝北区、璧山区、北碚区）、街道办、组织部、政法委体系等开展EAP项目，如《心理健康知识与青年职工常见心理危机的觉察与处理》，服务园区企业单位200+企业，覆盖2000+工会干部及企业骨干。

刘寻老师作为成都铁路局EAP项目督导老师，辅导疾控所医生成为优秀的内部心理指导员，同时担任其“健康列车”项目首席团体辅导带领师、咨询师，为西南地区20多个地市车辆所2000余干部、职工带来《职场情绪压力》团体辅导培训20+场、个体咨询1000余名，该课程被纳入2023年新员工入职必修课。解决了铁路职工工作-生活平衡、情绪压力过大等问题，同时，由于及时解决员工的心理健康问题，预防了严重的人力资源危机，增强了团队凝聚力和企业文化建设，促进了组织变革和创新，实现国家“交通强国”高质量发展规划。

各大央企、国企EAP项目督导老师：国家电网重庆电力公司与成都技培中心、中石化西南局《绘画心理团辅》、中石油西南局《心理学在管理学中的运用》、川发展EAP项目、四川电信星火燎原高潜员工《凝心聚力》团辅项目，解决了员工情绪健康问题及自我成长与职业发展问题，有助于提高工作满意度和效率。

团辅活动+重症来访个案咨询双管齐下：西藏移动《职场情绪压力管理》ACT版权课双师督导，并为2位门特重症来访职工持续开展个案咨询服务（双相情感障碍、创伤后成长)，通过专业的心理干预，降低了潜在风险，提高组织的声誉和吸引力，最终促进整个组织的健康、和谐和发展；同时，也有助于帮助他们情感稳定和管理情感波动，促进创伤后成长，恢复正常生活和工作。

线上微课：为云南移动开展4门线上心理微课：“心理四力”——自我觉察力、情绪调节力、人际沟通力、职场幸福力，覆盖16个州市分公司和130个区县分公司员工1.2万人，切实提升青年员工“心理四力”，提高员工的自我管理和情绪控制能力，促进员工满意度和减少流失率，建立更紧密的团队合作关系，增强组织凝聚力，构建积极、健康的组织文化。

青少年团辅：《撞上青春期，如何“不操心”》青春期家长团辅、成都金堂及蒲江中学家长及初中生心理团辅、全国班主任专项培训、武侯实验小学班主任家庭教育能力专项培训、成都市未成年人保护中心青少年团辅等20余个项目，并同步提供个人及家庭入户咨询。这些项目的顺利开展，有助于青少年个体的健康成长，同时促进了家庭和学校的协同教育，共同构建一个积极、健康的教育环境。

生涯团辅：《探索自己，规划未来》生涯团辅及1000小时生涯咨询个案经验。帮助企业员工更好地了解自己，明确职业定位与方向选择，提升其职场适应能力和职业成长，解决职业危机与转型挑战；对于组织而言，助力组织增强员工与组织目标的匹配，提高人才配置的效率，营造积极的组织文化，支持组织的长期发展。

刘寻老师秉持新时代职场心理应用实战导师的新使命，遵守伦理守则，本着人本精神，强调以人为本，通过连接个人、组织和国家三个层面的需求，展现了全面、深入、责任的专业精神和社会担当。关心个体的成长和福祉，通过提供心理支持和专业指导，助力个人实现职业成长和心理健康，提升工作满足感和生活质量；促进组织效能的提升，从而实现组织目标和战略愿景；同时，通过推动职场心理健康的普及和提高，为社会经济的稳健增长和和谐发展做出贡献，最终服务于国家的长远利益和整体社会的进步。

【授课风格】

按需策略开发课程：拥有深入解析问题、识别事物本质的能力和出色的逻辑思维，按企业需求量身定制课程，确保内容专业、实战、系统，以满足不同企业文化和员工需求。

实用心理普及讲师：将复杂的心理学知识以实用的教学方式呈现，如生活化的比喻、实战案例对比、学员互动、小组竞争、视频解析、角色扮演、情景模拟和案例讨论等，确保学员在轻松的氛围中掌握实用技能。

权威认证背景：作为ACT（接纳承诺疗法）认证讲师和多项国家级课程首批认证讲师及咨询师，拥有心理学教师资格证书，国家中级社会工作师、企业人力资源师、测评师，国际生涯教练、家庭教育指导咨询师等多重专业身份，展示了深厚的专业实力和多元化的服务能力。

趣味与科学相结合：秉持“寓教于乐”的教学理念，以风趣幽默、深入浅出的方式教授，旁征博引，同时基于严谨的心理学研究和理论，精心打造富有深度和趣味的课程内容。

注重实效与应用：坚持“以学员为中心”，强调有效训练和实际应用，与企业目标和员工需求紧密结合，充分调动学员的积极性、参与性，将理论与实战有效融合，确保培训内容不仅有用，更能解决实际问题，助力企业发展。

【主讲课程】

管理心理学系列

《解锁管理之谜：你的团队可以更卓越——心理学在企业管理中的应用》

《团队协同力MAX：ACT让团队合作如虎添翼！——激活积极行为，提升团队向心力》

《领导的艺术：不再“指挥”，而是“引导”——激励人心的领导力心理学》

《解密企业心理健康，构建强大员工团队——心理筛查与危机干预在企业环境中的应用》

《赋能型领导者--积极心理学在管理中的应用》

《心理学赋能高效能团队打造》

员工成长系列

《情绪掌控术：让你的职场每一天都阳光灿烂！》

《阳光每一天：你的职场可以不一样！——定制化职场情绪平衡与正向思维能力提升》

《解锁工作满意度：用心工作，快乐生活！——提升幸福感和工作效率》

《激发工作活力，提升组织效能——阳光心态与积极行动力提升》

《走出双重困境，找寻繁忙中的宁静——掌握情绪，实现工作与生活的完美平衡》

《提升心理资本，做自己的Hero!——阳光心态与职业素养提升》

《从心出发，赢在职场——从校园人到职场人的角色转变与职业规划》

《搞定人际关系，轻松赢得人心——高情商沟通》

亲子/亲少年团辅系列

《助力考生心态建设，让梦想照进现实》

《撞上青春期，如何“不操心”》

《认识自我 发展生涯——青少年生命教育与生涯规划》

《发现自己心中的超级英雄—青少年情商管理》

【服务客户】

政府组织：成都市某政务中心、重庆市政法委体系、M市组织部、重庆市渝北区总工会、重庆北碚区总工会、璧山区总工会、成都市未成年人保护中心、成都市武侯实验小学、成都金堂白果中学、蒲江中学

央企国企：伊利集团、国家电网、工银四川省分行、民生银行西南信用卡中心、建设银行贵州省分行、中国银行四川&河南省分行、中石化西南局、中石油西南局、成铁局集团、四川电信、云南电信、北京电信、西藏移动、云南移动、民航西南空管局

知名民企：洲际假日酒店、希尔顿酒店、交大光芒、中铁建西南区域公司、蓝光地产、大旗软件

【学员评价】

刘老师讲的情绪与压力管理课上有介绍很多工具，这些工具都好实用，可以很好的让我们认识自己，改善情绪，舒缓压力，而老师还对应给出简单有效缓解压力的建议，非常专业，考虑周全，让人感到很放心稳妥。

-----成铁局集团 培训科长 栾晓文

刘老师讲的《情绪与压力管理》的课课程内容非常好。老师很有亲和力、和学员打成一片，亲切随和得就像身边的大姐姐，在课程中老师也会用一些实际职场中的案例来进行讲解，很有共鸣，让我们在了解情绪和压力的同时，也让我们更正确的对待“他们”，接纳自己。

-----国家电网 培训中心

刘老师的沟通课运用的都是和我们企业行业贴近的案例，每次做练习的时候，都特别都有代入感，学习后，能立刻将所学知识进行练习，并且能够让我们很好的运用到实际的工作当中，帮助我们解决了很多以往解决不了的难题。

-----重庆市总工会 陈书记

管理心理学的课程原来还可以这么生动和有趣，听了刘老师的《心理学在企业管理中的应用》课程后，get到了非常多的技能，让我们在日常工作和生活中体会到改善之后的快乐，学会感恩，不要冲动，接纳自己，爱自己爱他人……希望自己能越来越棒，感谢老师幽默风趣的讲解，受用终生！

-----中国电科总经理 黄晓明

刘老师讲的《心理健康知识科普与青年职工常见心理危机的觉察与处理》受益匪浅，打开心理学的一道门，原来心理危机是有迹可循的，有套路，有阶段，有表单，有方法，我们内部心理指导员也可以掌握。

-----重庆璧山市总工会 郭书记

刘老师讲课非常有气场，过程中注重与学员交流，课程内容丰富，专业性与实用性协调，有高度也接地气，听完课程，真正能够学到实用的知识，非常不错；为我我们集团的职工做个案，不计时间成本，“以来访者为中心”。兼具讲授与个案能力的双师型老师，让我们的EAP项目合作更加安心。

-----西藏移动 龙老师

刘老师授课方式有趣，现场互动性强，语言幽默生动，有激情和感染力。专业知识丰富，能够提供学员很好的运用技巧，风格新颖、活跃，课上氛围欢快，学员反馈良好。

-----希尔顿酒店培训经理 郭老师