【课程背景】

在当今快节奏的职场环境中，大多数职场人士都致力于追求完美的时间管理，却忽视了更深层次的问题——个人内心的冲突和团队的内耗。这两个隐形的“杀手”正在无形中削弱着我们的工作效能。

传统的时间管理方法通常不涉及到精力和情商的管理，导致在日常工作中，我们虽然制定了详细的计划，但经常因为内心的矛盾和团队成员间的摩擦而难以执行。当内心的冲突与团队内耗与时间管理的目标背道而驰时，我们该如何是好？

如何在精力管理和高情商的管理基础上，更科学地进行时间管理，从而缓解内心的冲突、减少团队的内耗，以实现真正高效的职场生活？

本课程将深入探讨如何在职场中同步调整这三大核心要素。我们不仅会分享如何管理自己的时间，还会重点教授如何调控个人的精力和情商，助您在职场中游刃有余，既能实现自我价值，又能提高团队协同效率。

【课程收益】

一、组织收益：

提高团队协同效率：通过同步调优团队成员的时间、精力和情商，促进更加流畅的沟通与合作。

减少内耗：有效化解团队间的摩擦和冲突，降低团队内部的资源浪费和能量消耗。

增强组织凝聚力：通过提高团队成员之间的情商，加深成员间的互相理解和信任。

优化组织文化：促进一个更加开放、积极、合作的工作环境，鼓励员工更好地发挥自己的潜能。

吸引与留住人才：当员工感受到他们的需求和挑战被认真对待和解决时，更可能对组织产生归属感。

二、个人收益：

增强自我管理能力：学会更有效地同步管理自己的时间、精力和情商。

提升个人工作效率：通过精确地调整工作节奏和精力投入，使工作产出更具质量和效率。

增强人际交往能力：提升情商，更好地与他人沟通、合作，化解潜在的冲突。

提高职业满足感：通过内心的调和和高效的工作表现，提升对工作的满意度和成就感。

个人成长与发展：掌握这三大核心能力，为未来的职业生涯打下坚实的基础，增强竞争力。

【课程特色】

本课程基于国家版权课程《ACT行动派：高效精力管理》，结合行为主义、认知心理学和决策心理学，深度探讨底层的精力管理系统构建及其对时间和情商的影响。本课程从组织与个人两个维度出发，揭示了内部冲突、团队内耗和心智模式间的互动关系。专注于提升时间、精力与情商的同步管理，辅以对心智模式的探索，帮助学员识别和调整可能的认知偏差。借助真实的职场案例与情境体验，学员不仅能够应对内心与团队的挑战，还能够洞悉并优化其心智模式。课程旨在提升学员的认知敏感性、心理灵活性，以及在复杂职场中的心智模式。

【课程对象】

本课程适合的群体相对广泛，在职场中面临时间管理、精力分配和情商沟通的职场人士，均可以在本课程中受益。

办公室人员与行政管理者：长时间面对电脑和重复性任务的员工，需要更好地管理时间、提高工作效率，同时处理职场关系与情绪。

初级与中级管理者：需要优化团队管理技巧、提升团队凝聚力和应对团队内部冲突。

新任管理者：初涉管理岗位的员工，面对领导和管理团队的新挑战，需要强化时间、精力与情商的综合管理技巧。

项目经理与团队领导：面临多任务管理，必须精准分配时间与精力，保证项目进度与质量。

跨部门合作团队：需要高情商的沟通能力确保流程的顺畅与团队的和谐。

人力资源与培训师：希望从心理层面深入理解员工需求，设计更贴近实际的培训方案。

客户服务与销售人员：面对客户和合作伙伴，需要高情商沟通技巧，确保客户满意度和业务的持续增长。

咨询与教育行业人员：对时间、精力与情商有高度要求，需要不断调优自身状态，为客户或学员提供高质量服务。

【课程方式】

1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）

交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；

互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；

行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；

【课程大纲】

开场导入：破冰分组&课堂约定

第一讲 你真的了解职场心理的“三重奏”吗？

一、时间、精力与情商有何独特价值？

（一）时间：不仅仅是钟表上的秒针

超越线性时间：心流与最佳工作时

体验：一场短暂的心流体验实验

（二）精力：不只是疲劳与醒来之间

精力的四个维度及其在职场的影响

互动：找出自己的精力高峰与低谷

（三）情商：超越情绪的表面，深入其心理底层

情商的五大组成部分及其在工作中的应用

分组讨论：基于五大组成部分的自我情商评估

二、互动体验：时间、精力与情商的联动

（一）探索三者之间的隐藏关系

1时间压力下的情商与精力测试

2游戏：定时炸弹 - 快速决策与情感反应的检验

3三重奏模型

（二）联动体验：感知三者的相互影响

1角色扮演游戏，模拟真实工作场景

2互动：三重角色扮演 - 模拟职场中的时间、精力与情商的挑战

三、点燃好奇心：你为何需要深入探索“三重奏”？

（一）分享个人体验：哪一环节最有感触？

1讨论:三者在职场中的更深层次意义

2互动：预测职场中可能遇到的“三重奏”挑战

第二讲 拼到最后的精力管理究竟是什么？

一、什么是精力？

（一）精力，你真的懂了吗？

1.测试：你的精力亮起了红灯吗？

2.动画短片：一天中的精力起伏

3.互动：每个人分享一天中最精力充沛的时刻

（二）为何精力如此重要？

1.小测验：你的精力瓶颈在哪？

2.分享：名人精力管理经验

二、什么是精力管理？

（一）超越时间管理，探索精力管理

1.短视频：比较时间管理和精力管理

2.互动：分享你的精力管理小技巧

（二）如何做到高效的精力管理？

1.案例分享：成功人士的精力管理日程

2.小组活动：制定一个精力管理计划

三、管理精力，而非时间

（一）时间是恒定的，精力可调控

1.实验：跟踪自己一天的精力波动

2.小组讨论：如何在高精力时完成重要任务

四、精力存在个体差异：性格与精力

（一）你的性格决定了你的精力吗？

1.性格测试：找出影响精力的性格特点

2.小组活动：分享自己的性格如何影响日常精力

五、控制源的两种倾向

（一）是外部因素控制你，还是你控制自己？

1.讨论：当你失去控制时会怎样？

2.小游戏：模拟控制源的影响

第三讲 构建精力管理训练系统的四大要素

一、体能精力——为身体添柴加火

（一）身体是精力的发电站

1.测试：测试你的体能精力指数

2.互动训练：简单运动提升体能

二、情感精力——把威胁转化为挑战

（一）情感的正负影响

1.情绪记录：追踪一天的情绪变化

2.角色扮演：如何在情绪低谷时转变态度

三、思维精力——保持专注和乐观

（一）消极思维与精力流失

1.小测验：你的思维偏向？

2.互动：训练乐观思维的小游戏

四、意志精力——活出人生的意义

（一）如何找到并坚持自己的人生目标？

1.讲解：目标与意志的关联

2.小组活动：分享自己的人生目标及如何

第四讲 如何掌握高情商沟通密码，提升工作效能？

一、情商与沟通的关系

（一）职场负能量——你的能量收割机

1找到正面情绪充电宝

2负面情绪应急包

3别让自尊成为你的精力杀手

4放下完美情节，减少精力内耗

（二）情商在沟通中的价值

1高情商与有效沟通的案例解读

2案例讲解：史蒂夫·乔布斯的沟通艺术

二、测试你的沟通体质：是“发光体”还是“黑洞”？

(一)个性沟通测评

[工具：沟通风格测试]

分析与反馈：小组分享[分享：我的沟通风格]

三、掌握发光体的语言密码

(一)正面语言与负面语言的对比：视频案例[案例：同一情境两种反应]

(二)转化语言模式的实战技巧

互动训练：真实场景模拟

[模拟：顾客投诉处理]

四、如何与“黑洞”沟通？

(一)了解“黑洞”的需求：角色扮演[角色：团队中的消极分子]

(二)转化策略：实战技巧

工作坊：情景模拟与反馈[与困难XX的沟通]

四、工作沟通的“心理太极”（借力用力不费力）

（一）心理太极的奥秘

1案例分析：和而不同的沟通艺术

2角色扮演：太极沟通实操

（二）化解冲突的太极策略

1模拟模式：应对冲突的太极方式

2小组活动：分享遭遇的职场冲突与太极应对方法

五、家庭沟通中的“心理太极”(用情用心不用力)

（一）家庭中的太极：和而不战

1互动讨论：你在家中的角色是？

2角色扮演：家中冲突的太极解决

（二）家庭的和谐：情感的太极平衡

1分享时刻：与家人的难忘瞬间

2小组讨论：家中情感的太极管理

第五讲你为何总觉得时间不够用？

一、时间管理的真实面貌

（一）为何我们容易错估时间？

1认知心理学背后的时间错觉

2案例讲解：著名的“马绍尔计划”时间错估事件

（二）基于脑科学的深度工作法

1双峰工作法

2、大脑保养术

二、基于价值观与热爱的时间管理技巧与策略

（一）价值观为你赋能

1、如何布局你的时间？

2、基于场论的减法策略

3、信息爆炸时代的减法策略

（二）热爱为你提效

1、构建你的习惯库

2、设计你的三层习惯

3、社交中的减法策略

（三）时间管理的具体策略

1时间记录与分析

2互动：时间日志填写与分享

3“番茄工作法”与“四象限法则”

实战：番茄钟定时挑战

分组讨论：“四象限法则”的分析与分类任务

第六讲 如何同步调优时间、精力与情商？

一、如何在忙碌中找到平衡？

（一）时间、精力、情商的平衡模型制作与分享

（二）避免“燃尽”与“倦怠”的策略

1认识职场的燃尽与倦怠

2案例讲解：名企高管的燃尽案例

二、同步调优的策略

（一）时间与情商的联动策略

1如何在有限时间内展现高情商？

2游戏：时间与情商的双重挑战游戏

（二）精力与情商的协同工作

1利用高峰时段的沟通策略

2分组讨论：最佳沟通时段的分享与讨论

三、实用工具

（一）障碍工作表

1工作坊：填写与分析个人障碍

2分组互动：策略讨论与突破策略设计

（二）构想表格

1互动演示：如何有效地使用构想表格

2实战练习：设计个人的精力愿景与计划

（三）全情投入的行动及发展计划----习惯养成策略

1视频案例：成功的习惯养成旅程

2小组讨论：分享自己的养成策略与成果

（四）总结与未来行动计划

1复盘总结&个人行动计划与承诺

2课程结束与感谢

刘寻

刘寻老师

——职场心理应用实战导师

国家双一流建设高校 社会工作硕士

曾任中国工程物理研究院（CAEP) 团委书记

曾任深交所上市公司HRBPM EAP项目组负责人

四川省心理学会EAP健康型组织建设研究中心副主任

中科院心理咨询师 心理学教师

全球生涯规划师（ GCDF ） 国际生涯教练（BCC）

心理剧团体带领师 SPOT团队引导师

欧卡团体带领师 HTP绘画心理测评师

RIA学习力导师 结构性思维认证讲师

幸福西南讲师团副团长（西南地区心理讲师公益组织）

重庆市总工会特聘讲师

企业人力资源管理师 测评师

【个人简介】

刘老师拥有15年企业管理、咨询和心理辅导等复合管理经验，刘老师致力于前沿心理学的应用辅导，擅长运用心理学的理论与技术提升员工工作状态。

刘老师富有丰富的企业咨询经验，曾服务4000+如国家电网、中石油、中石化、中国移动、中国电信、成铁局集团、重庆市总工会等行业头部企事业员工，开展职场心理咨询，覆盖各层级员工及管理者。

【ACT认证讲师，国际权威推荐】 身为四大权威组织官方推荐的ACT（接纳承诺疗法）认证讲师和3门国家级版权课程首批认证讲师及咨询师，拥有ACT行动派《积极行为激活与团队向心力提升》、《情绪压力管理的幸福蜂巢模型》和《DNA-V青少年心理资本提升》3门版权课程，秉持其前沿理念，授课结合了世界卫生组织WTO、美国心理协会APA等权威机构推荐的压力管理方法。

【心理学的创新实践者，教育与辅导结合】80场心理授课经验，运用心理剧、团体辅导、心理科普讲授与行动学习等多元化教学方式，根据不同的组织语境进行培训，引导学员发现心智模式，突破心理障碍，促进组织良性互动；并曾担任8年校招项目主面试官，3分钟精准识人，助力企业人才战略落地实施，实现内外部人才池联动蓄能。

【学识丰富，终身乐于学习和研究】持有全球生涯规划师、国际生涯教练、心理学教师资格证书、中级社会工作师等多项权威证书，包括心理剧团体带领、绘画心理测评、SPOT团队引导师、欧卡个人及团体带领师、RIA学习力导师、家庭教育指导咨询师、TP正面管教培训师等，展示了刘老师终身学习、不断探索和精进的职业素质。

【实战派双师型督导，理论与实践相结合】奉行个案咨询与社会心理教育推广两条腿走路的职业理念，刘老师拥有1000+生涯、心理咨询个案和3000+小时的个案经验，涵盖了中学生考前焦虑、抑郁休学、双相情感障碍等多元领域、重症门特职工来访的成功干预；并具备500小时个体、团体案例督导经验，熟悉11种有效心理疗法，擅长并持续精进其中7种。

刘老师作为EAP职场心理导师展示了丰富的教学与实践经验、全方位的专业素养和灵活的教学方式，以及对新知识和技能的持续追求。刘老师能将心理学的理论与实战完美结合，为企业提供量身定制的服务，旨在帮助员工和组织实现最佳状态。这样全面、实战、系统的讲师，无疑是许多企事业单位愿意聘用的理想人选。

【核心咨询】

刘寻老师作为重庆市总工会特聘讲师，为重庆市总工会及其下属工会（渝北区、璧山区、北碚区）、街道办、组织部、政法委体系等开展EAP项目，如《心理健康知识与青年职工常见心理危机的觉察与处理》，服务园区企业单位200+企业，覆盖2000+工会干部及企业骨干。

刘寻老师作为成都铁路局EAP项目督导老师，辅导疾控所医生成为优秀的内部心理指导员，同时担任其“健康列车”项目首席团体辅导带领师、咨询师，为西南地区20多个地市车辆所2000余干部、职工带来《职场情绪压力》团体辅导培训20+场、个体咨询1000余名，该课程被纳入2023年新员工入职必修课。解决了铁路职工工作-生活平衡、情绪压力过大等问题，同时，由于及时解决员工的心理健康问题，预防了严重的人力资源危机，增强了团队凝聚力和企业文化建设，促进了组织变革和创新，实现国家“交通强国”高质量发展规划。

各大央企、国企EAP项目督导老师：国家电网重庆电力公司与成都技培中心、中石化西南局《绘画心理团辅》、中石油西南局《心理学在管理学中的运用》、川发展EAP项目、四川电信星火燎原高潜员工《凝心聚力》团辅项目，解决了员工情绪健康问题及自我成长与职业发展问题，有助于提高工作满意度和效率。

团辅活动+重症来访个案咨询双管齐下：西藏移动《职场情绪压力管理》ACT版权课双师督导，并为2位门特重症来访职工持续开展个案咨询服务（双相情感障碍、创伤后成长)，通过专业的心理干预，降低了潜在风险，提高组织的声誉和吸引力，最终促进整个组织的健康、和谐和发展；同时，也有助于帮助他们情感稳定和管理情感波动，促进创伤后成长，恢复正常生活和工作。

线上微课：为云南移动开展4门线上心理微课：“心理四力”——自我觉察力、情绪调节力、人际沟通力、职场幸福力，覆盖16个州市分公司和130个区县分公司员工1.2万人，切实提升青年员工“心理四力”，提高员工的自我管理和情绪控制能力，促进员工满意度和减少流失率，建立更紧密的团队合作关系，增强组织凝聚力，构建积极、健康的组织文化。

青少年团辅：《撞上青春期，如何“不操心”》青春期家长团辅、成都金堂及蒲江中学家长及初中生心理团辅、全国班主任专项培训、武侯实验小学班主任家庭教育能力专项培训、成都市未成年人保护中心青少年团辅等20余个项目，并同步提供个人及家庭入户咨询。这些项目的顺利开展，有助于青少年个体的健康成长，同时促进了家庭和学校的协同教育，共同构建一个积极、健康的教育环境。

生涯团辅：《探索自己，规划未来》生涯团辅及1000小时生涯咨询个案经验。帮助企业员工更好地了解自己，明确职业定位与方向选择，提升其职场适应能力和职业成长，解决职业危机与转型挑战；对于组织而言，助力组织增强员工与组织目标的匹配，提高人才配置的效率，营造积极的组织文化，支持组织的长期发展。

刘寻老师秉持新时代职场心理应用实战导师的新使命，遵守伦理守则，本着人本精神，强调以人为本，通过连接个人、组织和国家三个层面的需求，展现了全面、深入、责任的专业精神和社会担当。关心个体的成长和福祉，通过提供心理支持和专业指导，助力个人实现职业成长和心理健康，提升工作满足感和生活质量；促进组织效能的提升，从而实现组织目标和战略愿景；同时，通过推动职场心理健康的普及和提高，为社会经济的稳健增长和和谐发展做出贡献，最终服务于国家的长远利益和整体社会的进步。

【授课风格】

按需策略开发课程：拥有深入解析问题、识别事物本质的能力和出色的逻辑思维，按企业需求量身定制课程，确保内容专业、实战、系统，以满足不同企业文化和员工需求。

实用心理普及讲师：将复杂的心理学知识以实用的教学方式呈现，如生活化的比喻、实战案例对比、学员互动、小组竞争、视频解析、角色扮演、情景模拟和案例讨论等，确保学员在轻松的氛围中掌握实用技能。

权威认证背景：作为ACT（接纳承诺疗法）认证讲师和多项国家级课程首批认证讲师及咨询师，拥有心理学教师资格证书，国家中级社会工作师、企业人力资源师、测评师，国际生涯教练、家庭教育指导咨询师等多重专业身份，展示了深厚的专业实力和多元化的服务能力。

趣味与科学相结合：秉持“寓教于乐”的教学理念，以风趣幽默、深入浅出的方式教授，旁征博引，同时基于严谨的心理学研究和理论，精心打造富有深度和趣味的课程内容。

注重实效与应用：坚持“以学员为中心”，强调有效训练和实际应用，与企业目标和员工需求紧密结合，充分调动学员的积极性、参与性，将理论与实战有效融合，确保培训内容不仅有用，更能解决实际问题，助力企业发展。

【主讲课程】

管理心理学系列

《解锁管理之谜：你的团队可以更卓越——心理学在企业管理中的应用》

《团队协同力MAX：ACT让团队合作如虎添翼！——激活积极行为，提升团队向心力》

《领导的艺术：不再“指挥”，而是“引导”——激励人心的领导力心理学》

《解密企业心理健康，构建强大员工团队——心理筛查与危机干预在企业环境中的应用》

《赋能型领导者--积极心理学在管理中的应用》

《心理学赋能高效能团队打造》

员工成长系列

《情绪掌控术：让你的职场每一天都阳光灿烂！》

《阳光每一天：你的职场可以不一样！——定制化职场情绪平衡与正向思维能力提升》

《解锁工作满意度：用心工作，快乐生活！——提升幸福感和工作效率》

《激发工作活力，提升组织效能——阳光心态与积极行动力提升》

《走出双重困境，找寻繁忙中的宁静——掌握情绪，实现工作与生活的完美平衡》

《提升心理资本，做自己的Hero!——阳光心态与职业素养提升》

《从心出发，赢在职场——从校园人到职场人的角色转变与职业规划》

《搞定人际关系，轻松赢得人心——高情商沟通》

亲子/亲少年团辅系列

《助力考生心态建设，让梦想照进现实》

《撞上青春期，如何“不操心”》

《认识自我 发展生涯——青少年生命教育与生涯规划》

《发现自己心中的超级英雄—青少年情商管理》

【服务客户】

政府组织：成都市某政务中心、重庆市政法委体系、M市组织部、重庆市渝北区总工会、重庆北碚区总工会、璧山区总工会、成都市未成年人保护中心、成都市武侯实验小学、成都金堂白果中学、蒲江中学

央企国企：伊利集团、国家电网、工银四川省分行、民生银行西南信用卡中心、建设银行贵州省分行、中国银行四川&河南省分行、中石化西南局、中石油西南局、成铁局集团、四川电信、云南电信、北京电信、西藏移动、云南移动、民航西南空管局

知名民企：洲际假日酒店、希尔顿酒店、交大光芒、中铁建西南区域公司、蓝光地产、大旗软件

【学员评价】

刘老师讲的情绪与压力管理课上有介绍很多工具，这些工具都好实用，可以很好的让我们认识自己，改善情绪，舒缓压力，而老师还对应给出简单有效缓解压力的建议，非常专业，考虑周全，让人感到很放心稳妥。

-----成铁局集团 培训科长 栾晓文

刘老师讲的《情绪与压力管理》的课课程内容非常好。老师很有亲和力、和学员打成一片，亲切随和得就像身边的大姐姐，在课程中老师也会用一些实际职场中的案例来进行讲解，很有共鸣，让我们在了解情绪和压力的同时，也让我们更正确的对待“他们”，接纳自己。

-----国家电网 培训中心

刘老师的沟通课运用的都是和我们企业行业贴近的案例，每次做练习的时候，都特别都有代入感，学习后，能立刻将所学知识进行练习，并且能够让我们很好的运用到实际的工作当中，帮助我们解决了很多以往解决不了的难题。

-----重庆市总工会 陈书记

管理心理学的课程原来还可以这么生动和有趣，听了刘老师的《心理学在企业管理中的应用》课程后，get到了非常多的技能，让我们在日常工作和生活中体会到改善之后的快乐，学会感恩，不要冲动，接纳自己，爱自己爱他人……希望自己能越来越棒，感谢老师幽默风趣的讲解，受用终生！

-----中国电科总经理 黄晓明

刘老师讲的《心理健康知识科普与青年职工常见心理危机的觉察与处理》受益匪浅，打开心理学的一道门，原来心理危机是有迹可循的，有套路，有阶段，有表单，有方法，我们内部心理指导员也可以掌握。

-----重庆璧山市总工会 郭书记

刘老师讲课非常有气场，过程中注重与学员交流，课程内容丰富，专业性与实用性协调，有高度也接地气，听完课程，真正能够学到实用的知识，非常不错；为我我们集团的职工做个案，不计时间成本，“以来访者为中心”。兼具讲授与个案能力的双师型老师，让我们的EAP项目合作更加安心。

-----西藏移动 龙老师

刘老师授课方式有趣，现场互动性强，语言幽默生动，有激情和感染力。专业知识丰富，能够提供学员很好的运用技巧，风格新颖、活跃，课上氛围欢快，学员反馈良好。

-----希尔顿酒店培训经理 郭老师