【课程对象】

企业骨干员工、中基层管理者

【课程简介】

互联网+时代顺势腾飞的关键——管理精力，而非管理时间。

本课程以《精力管理》为理论基础，参考国内外多位精力管理专家的实战方法，结合效能教练学院的六大落地工具，开发而成。

通过学习本课程，学员可以意识到精力管理对绩效的重大影响，了解让体力更充沛、情绪更积极、做事更专注、意志更坚定的方法，从而制定出个人的精力优化方案。

【课程背景】

精力管理，即管理精神和体力，是高效工作的基础和保障。正确管理体力、脑力和心力，高效完成工作的同时得到充分的休息，是保持健康的关键。

一场疫情，让我们开始加倍珍爱生命。精力充沛地应对工作中的各项挑战，让每一天都元气满满，是正常开展工作的基础保障，也是后疫情时代职场人士的必修功课。

【课程收益】

通过学习本课程，学员可以：

1.重视精力管理：意识到精力管理对绩效的重大影响，了解精力管理的四大维度，更重视精力管理。

2.体力更充沛：发现自己在运动、饮食、睡眠和呼吸等方面的不良习惯，找到适合的增强体能方法。

3.情绪更积极：意识到情绪对绩效的影响，学会使用四种情绪调整工具来应对不同的消极情绪。

4.做事更专注：认识专注力对工作绩效的重要性，能够使用微番茄工作法进入心流状态。

5.意志更坚定：发现工作的价值的意义，树立以终为始的工作信念。

6.制定个人精力优化方案：课后能运用课堂所学，根据自身实际情况，做出自己的精力管理优化方案。

【落地工具】个人精力管理工具箱（内含六大工具卡）

工具1：精力平衡轮

工具2：4M丰盛日记

工具3：SLF欣赏日记

工具4：松规条日记

工具5：ABCBA情绪转念卡

工具6：ORA目标设定卡

【课程大纲】

一、旺盛的精力是高绩效的地基

1. 绩效=精力*方法*努力程度

2. 好体能不等于好精力：体能管理只是精力管理的一个重要组成部分

3. 精力充沛的四大关键：旺盛的精力=活跃的身体+联动的情感+专注的思维+内省的意志

4. 改善精力的“伪常识”：运动强度越大，减肥效果越好？刷朋友圈、追剧也是不错的休息方式？改变不良习惯，一定要有坚强的意志力？……

【工具】个人精力平衡轮：精力平衡轮介绍、绘制、觉察、分享

二、体能管理：吃对睡好常运动

1. 好体能是高绩效的物质基础

2. 好体能=健康饮食+优质睡眠+适度运动+正确呼吸

3. 健康饮食提供优质燃料：饮食健康度测试、高ONQI食物排名榜、健康饮食的三大原则

4. 优质睡眠修复受损系统：国人睡眠大数据分析、睡眠误区与应对方案、五招拥有优质的睡眠

5. 适度运动赋予身体能量：身体的“用进废退”原则、适合忙碌者的运动项目、三招养成运动好习惯

6. 正确呼吸储存人体能量：能量的来源是呼吸、冥想呼吸放松法、336呼吸放松法

7. 四招快速给体能充满电：散步、聚会、休假、回归大自然

【专家互访】体能优化微目标

三、情感管理：永远充满正能量

【视频赏析】情绪的力量

1. 不开心导致低绩效：管理情绪的重要性

2. 寻找内在情绪源头：情绪的概念、情绪ABC理论（触发性事件+信念=结果）

3. 三步与情绪做朋友：KCG法则（识别情绪、选择情绪、超越情绪）

4. 拥抱情绪而非压抑：负面情绪也有积极作用、压抑不如疏导

5. 四法做好情绪疏导：提升自信的4M丰盛法、放弃完美提升效率的松规条日记、改善与他人关系的SLF法则（欣赏日记）、走出消极的情绪转念法（ABCBA情绪转念卡）

【头脑风暴】调整情绪变好的小妙招

四、思维管理：专注才有高效率

【互动游戏】左方右圆

1. 专注提升效率，高效提升绩效：专注与绩效的心流曲线、

2. 高效用脑原则——聚焦一件事：故事（巴菲特与盖茨的成功秘诀）、聚焦的威力

3. 高效用脑方法——番茄工作法：理论来源、番茄公式、两招防干扰、专注力练习

4. 快速提升专注力的训练小妙招：舒尔特方格法、限时工作法、5分钟读书法、复述数字法、寻找宝藏法

【课堂练习】心流阅读

五、意志管理：找到工作的意义

【名人故事】是什么让他在纳粹营中生存下来？

1. “频繁跳槽”为哪出？90后跳槽数据分析、视频赏析、结论：频繁跳槽是因为意义缺失

2. 知晓意义，方愿接受。知晓生活的意义，方能忍耐一切；知晓工作的意义，方愿接受一切。

3. 缺失意义的其他表现：上班迟到、不守纪律、不服管教……

4. 激发意义的两大关键：转换角色、目标明确

5. 转换角色，找到意义：三个自我教练问题实现角色转换

6. 确定目标，逐梦前行：明确大方向、设定短目标(全脑ORA目标设定卡)、全力向前冲

【内容回顾】抛球回顾

陈诗彤

一、陈诗彤讲师介绍

上海财经大学 硕士研究生

结构思考力® 高级讲师

效能教练学院®PCtt 高级效能教练

上海对外经贸进修学院 客座教授

上海市青浦区“上善讲堂”特聘讲师

国际培训学会（ITS） 执行秘书长

中国成人教育协会 高级企业培训师

全国职业能力等级考试高级培训师 测评导师

英国在华国际培训师协会 (ITT) BCT导师

美国认证协会（ACI）注册国际高级职业培训师

职业技术标准认定委员会(IVESC) 高级培训师

二、工作经历

客户服务——2年（外资企业）

2006年—2008年 中国惠普有限公司大连公司 售后客服主管

销售及培训管理——2年（外资企业）

2008年—2010年 玫琳凯（中国）有限公司大连分公司 培训&销售管理

培训管理——6年（中韩合资企业、民营企业）

2010——2014 上海现代家有电视购物商务有限公司 培训经理

2014——2016 上海旗计智能科技有限公司 培训部 高级讲师

职业培训师 & 效能教练——4年（2016——至今）

四、研究领域和成果

陈老师从事培训工作12年，曾在五百强外企、合资企业和民营企业的从事培训管理工作，负责过新员工入职训、管理者素养提升训和企业内训师的培养项目，有丰富的课程讲授和辅导经验。

陈老师将高效能的理念融入到职业素养的课程中，帮助员工转变工作态度、掌握目标管理、时间管理、情绪管理等新时代必须具备的职场软技能。培训经理、高级内训师和职业培训师的工作经历，让陈老师对职业素养有深刻的见解，有一篇她谈“职业素养“的专题报道登上了网易、新浪、搜狐、360等各大平台。

在内训师培养方面，8年内训师和4年职业培训师工作经验，让陈老师非常了解内训师的需求——逻辑清晰且高效地完成课程开发和讲授。2019年，陈老师策划并参与了国际培训学会（ITS）的磨课项目——帮助新讲师打磨课程，获得了众多会员的一致好评。同年，她辅导的三位小组成员均晋级全国20强，其中一人荣获亚军。2020年，陈老师成为了全国职业能力高级培训师的测评导师。同年，她为企业的内训师量身定制了《高效内训师》系列课程，该课程无论是在中国电网（济宁分公司）、中国烟草（上海松江分公司）这样的大型国企，还是圆通快递、云鹊医疗这样的大型民企都获得了一致好评。

五、主讲课程：

《高效沟通——360°组织协调与沟通》（升级版）

《用对精力，绩效倍增——后疫情时代的精力管理》（升级版）

《提高职商，游刃职场——基层员工职业素养提升》（升级版）

《向上沟通——让领导满意的沟通法宝》

《当OKR撞上KPI——用OKR激活组织绩效目标》

《教练领导力》

《高情商管理者的八项修炼》

《高效表达—工作汇报与演讲技巧》

《高效能目标与计划管理》

《高效工作行为与习惯》

七、课程特点

1. 理论扎实，工具实用：课程中，陈老师会给到学员一些实用的工具卡片或表格，并采用边学边练的教学方法，讲完理论后马上就进行现场演练，保证绝大多数学员都能够掌握模型或工具的使用要点，达到实用、落地的效果。

2. 形式多样，气氛活跃：授课过程中，陈老师会穿插使用分组抢答、案例分析、角色扮演、视频赏析、世界咖啡等不同的互动形式，用丰富的教学形式来吸引学员的注意力，使整堂培训的气氛持续保持一定的活跃度。

3. 注重引导，关注学员：陈老师非常重视培养学员的独立思考能力，经常使用MEWEUS法则，积极引导学员进行单独思考、小组深度讨论和集体共同探讨。内容精炼实用，授课幽默风趣，保证学员的学习效果达到最优。

八、客户评价

我对陈老师的《时间管理》课程印象深刻，理论方面逻辑到位、令人信服，工具方面丰富且便捷实用，案例贴近工作与生活，互动有趣又发人深省。她的课程与她的人一样，亲切、自然，又凸显价值感！

——ITS国际培训学会秘书长 于君国博士

有幸参加陈老师的《目标管理》线上课，第一次听到这么新颖的目标分类和管理方法，在外面没有WIFI了, 用流量也得把陈老师的微课听完！太棒了，回去就要用起来！

——上海铭心房地产有限公司总经理 卿向东

陈老师的《职业素养》课是我进入职场的第一堂课，陈老师的课程非常震撼，不像学校里高谈阔论的教授，她的课上有很多有趣的活动，每次活动后老师都会带领我们思考、讨论，感觉时间过的特别快。让我收获最大的三点是：职场上需要关注的细节、如何挖掘自身的潜能和如何合理安排时间。非常感谢陈老师，让我实现了从大学生到职场人的角色转变。

——宁波大唐乌沙山发电厂新员工 李晓明

陈老师的《新生代管理》课不仅内容实用，用词和视频也非常新鲜时尚接地气儿，课程中的许多活动有趣也很引人深思，一天下来，一点都不觉得累。太喜欢这样的学习了。

——上海杨浦区建设银行 张行长

陈老师的《目标管理》课的内容特别赞~ 我终于找到了目标总是不能实现的原因，很开心！由OKR衍生出的全脑ORA目标设定法简单实用，我当堂就设定了未来三个月的学习目标。陈老师还贴心的介绍了保证目标实现的方法和技巧。这样的课程，爱了爱了！

——郑州地铁公司 李班长

陈老师的《高效内训师》课程，逻辑清晰，方法实用，非常适合我们内训师学习，在课程的设计逻辑、素材的收集整理、教学形式的设计和克服紧张的方面，有很大的收获！

——上海中储外运 王主管

诗彤老师全程都很认真地参与和记录，并时不时地挑战一下选手，课后还把改进建议的电子版发给我，真是为了选手的成长用心良苦，一丝不苟。其实在我课程中有个体验环节，诗彤老师两次发言，也让我发现了她身上这些特质。开口前已经让我有所收益，必须给她点赞。建议中，让我收益最大的是诗彤老师对提问技巧的诸多探讨，真的帮助我解决了“亲和力”方面的困惑。

——逆商系列课程导师 孙天璐

九、主要客户

大型国企：中国石化、山东电网、湖南电网、振华重工、中建八局、上海国土局、上海烟印、申通地铁、郑州地铁、上海市国土局、上海虹口区服务就业中心、上海浦东第四房屋征收所、商飞集团、大唐电力、湖南中烟、江苏镇江规划局、宁波乌沙山发电厂、湖北襄阳电力、安徽亳州建工集团、和汇集团、济南中建、青岛中建、上海中储外运等

政府机关：上海虹口区服务就业中心、上海浦东第四房屋征收所、上海青浦区市场监督管理局、上海市青浦区医疗保障局、上海市青浦区农业农村委员会、江苏镇江规划局、江苏张家港善港村、上海虹口区城市管理局等

电力行业：烟台电网、菏泽电网、岳阳电网、张家界电网、龙口电网、栖霞电网、君山电网、汨罗电网、云溪电网、平江电网、淄博电网、济宁电网、湘能电力、大唐电力、宁波乌沙山发电厂、湖北襄阳电力等

烟草行业：上海卷烟、松江烟草、杨浦烟草、静安烟草、湖南中烟等公司

金融行业：RFP中国、建设银行、招商银行、长江证券、中国平安、人民保险、中国人寿、新华保险、民生保险、大新银行、富维金属等

外资企业：玫琳凯、日本理光、日本冈谷钢机、3M集团、普诺迈机电、希瑞适制药等

科技企业：上海同济科技园、上海巨人网络、上海移为通信、融利科技、安徽合肥移顺、沈阳晒悦、上海麦腾等

教育培训：贵州财经大学、上海财经大学、南宁信息职教院、上海文华集团、汇人商学院、欧风教育、格宇教育、创就教育、上海金苹果双语学校等

服务行业：圆通快递、斗品膳集团、老庙黄金、顶信医疗、伊摩尔国际美学、北人集团、上海棕榈高尔夫、铭心地产等

其他：延峰内饰、ITS国际培训学会、栎昂咨询、凡敏咨询、上海富乡味油脂食品等